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Lesen Sie aktuelle Informationen über Panik und Angstzustände Behandlung und Medikamente

Angst Natürliche Heilmittel

Angststörungen sind die häufigste psychische Gesundheit problem in den USA, betreffen etwa eine von fünf Personen zu einem bestimmten Zeitpunkt, nach der National Alliance on Mental Illness. Angst kann viele Formen annehmen — die generalisierte Angststörung (ständige sorgen über alltägliche Dinge), Zwangsstörungen oder OCD, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und soziale Angststörung.

Während Medikamente, die zur Behandlung dieser Angst Bedingungen sind oft eine wichtige Komponente in der Bewältigung der Angst, es gibt auch viele Natürliche, do-it-yourself-Techniken, die helfen können Sie ruhig, entweder anstelle von Medikamenten oder als Ergänzung. Das nächste mal bist du zu angespannt, zu bewältigen, sollten Sie versuchen, eine dieser natürlichen Möglichkeiten zur Linderung.

  • 1. Lachen Sie ihn aus. Pflegen einen guten Sinn für humor und lachen, sagt Karen Lynn Cassiday, PhD, president-elect der Angst und Depression Association of America und klinischer Psychologe in Chicago. "Selbst wenn Sie ein fake lachen, Sie erhalten ein instant-hit von Dopamin", sagt Dr. Cassiday. Dopamin ist ein Gehirn Chemische, steuert Gefühle der Belohnung und des Vergnügens.

    Wenn Sie zu angespannt, um zu lachen, auf Ihre eigenen, versuchen Sie es mit Technik, suggeriert Sie. Zum Beispiel, finden Sie ein lachen Spur-phone-app. Einfach die google-phone-apps für das lachen.

    In einer Studie präsentierte auf einem medizinischen Kongress, Loma-Linda-Universität fanden die Forscher, dass auch im Vorgriff auf eine mirthful lachen reduziert das Stresshormon cortisol, erhöht sich, wenn Sie ängstlich sind.

  • 2. Zeitplan Entspannung. "Setzen Sie sich und schauen Sie auf Ihren Zeitplan", sagt Katherine Raymer, MD, ND, außerordentlicher klinischer professor für naturheilkunde an der Bastyr Universität in Seattle.

    "Gibt es eine Zeit, in der eine halbe Stunde zu tun, was Sie tun, ist zu entspannen?" Dr. Raymer fragt. Das kann ein Spaziergang, meditation, yoga, tai chi oder alles, was Sie finden Entspannung.

    Forscher, die versuchen zu helfen, schüchternen Männer mit sozialer Angst finden, dass eine Zeit der Entspannung, die Ihnen half, die Senkung der Herzfrequenz, nachdem Sie interagiert mit Menschen.

  • 3. Nehmen GABA. Das supplement GABA, verkauft online und in Naturkostläden, kann helfen, beruhigen Sie ängstliche Menschen, Raymer sagt. Abkürzung für gamma-aminobutyic acid, GABA ist ein Gehirn-transmitter entgegen, dass die Aktion von einem anderen neurotransmitter, Glutamat, erhöht Ihre Erregbarkeit.

    Forscher fanden heraus, dass Personen, die aßen Schokolade, angereichert mit GABA vor dem Kampf gegen eine arithmetische Aufgabe, waren weniger gestresst nach Abschluss, als diejenigen, die nicht über das GABA-infundiert Schokolade. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel wie GABA kann die Interaktion mit Medikamenten, so ist es wichtig, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie diese auf Ihre eigene, sagt Sie. "Holen Sie Ihrem Arzt die Erlaubnis, auch wenn Sie nicht der Einnahme von anderen Medikamenten."

  • 4. Versuchen Lavendel. Versuchen Sie, Lavendel ätherisches öl, beruhigen Sie sich, Raymer sagt. "Wir haben Leute einen Tropfen davon auf Ihr Schlüsselbein", sagt Sie. "Der Geruch weht. Der Geruch ist sehr entspannend." Oder, Sie können reiben Sie es sanft in Ihre Tempel, sagt Sie.

    RELATED: Wie Es ist, eine Panikattacke

    In einer 2012 Studie von Frauen besorgt darüber, dass ein medizinisches Verfahren, fanden die Forscher, dass diejenigen, die eingeatmet Lavendel eine halbe Stunde vor dem Eingriff waren ruhiger als diejenigen, die nicht. Wieder, vergessen Sie nicht, überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie das ätherische öl Lavendel, Raymer sagt.

  • 5. Erden Sie sich. Wenn die Angst trifft, "tun etwas greifbares", sagt John Tsilimparis, MFT, eine Ehe und Familie Therapeut in Los Angeles und adjunct professor of psychiatry an der Pepperdine University. "Nehmen Sie Ihr Haus Schlüssel, und führen Sie Ihre Finger entlang den keys", sagt Tsilimparis. "Die Empfindung wird Ihnen 'Erden.' Pick-up ein Briefbeschwerer, halten Sie es in Ihrer hand. Oder, erhalten Sie einen Eiswürfel. Halten Sie es so lange wie Sie es tun können."

    Warum funktioniert das? "Ihr Gehirn kann sich nicht in zwei Orten gleichzeitig zu sein", sagt er. Die Aktivität lenkt Sie von der ängstliche Gefühle. "Dein Geist wird shift aus dem Rennsport, katastrophale Gedanken [, die Sie begleiten, Angst], um die kalte Eiswürfel in der hand", sagt er.

    Nach einigen Forschung, mit einem virtual-reality-Ablenkung-system kann die Angst bei Zahnbehandlungen. Patienten, die mitten in der VR — eine computer-generierte realistische Umgebung — berichteten über weniger Schmerzen und Angst, als wenn Sie es nicht verwenden.

  • 6. Gesicht der Angst. "Wenn etwas macht Sie Angst, ehrlich", sagt Cassiday. Wenn Sie das Gefühl schüchtern, soziale Funktionen, sagt Sie. Angst vor clowns? Gehen Sie zu den Zirkus.

    Es kann helfen, zu verstehen, dass, wenn Sie sich sorgen darüber, was passieren könnte — wie niemand wird mit dir reden auf der party — deine Angst nur steigt. Ihre ängstliche Sorge über die Unsicherheit, sagt Sie. "Was für ein worrier wirklich will, ist ein Versprechen, dass alles wieder in Ordnung zu sein."

Aber die Unsicherheit ist Teil des Lebens, sagt Sie. Exposure-Therapie, oder mit der Angst, hilft Ihnen lernen, ein Leben mit Risiko und Unsicherheit.

Medikamente gegen Angst und Panikattacken

NAME: XANAX

Synonym: ALPRAZOLAM, TAFIL

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: DIAZEPAM

Synonym: VALIUM, FAUSTAN

Dosierung: 5mg, 10mg

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NAME: VALIUM

Synonym: DIAZEPAM, FAUSTAN

Dosierung: 5mg, 10mg

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NAME: TAVOR

Synonym: ATIVAN, LORAZEPAM, TEMESTA

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: LORAZEPAM

Synonym: ATIVAN, TAVOR, TEMESTA

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: KLONOPIN

Synonym: CLONAZEPAM, RIVOTRIL

Dosierung: 1mg, 2mg

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