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Natürliche Heilmittel für Depression

Depression ist ein klinischer Zustand, genauso real wie eine Erkältung oder Grippe. Der Schlüssel zum Verständnis, ob jemand Depressionen hat oder einen schlimmen Fall von den blues ist, zu wissen, die schwere und die Häufigkeit der Gefühle oder Symptome. Behandlung der depression variiert von person zu person, aber es gibt einige Ansätze, die zu funktionieren scheinen häufiger als andere. Mit den richtigen Behandlungen, die Sie möglicherweise in der Lage zu minimieren die Symptome der depression und verringern die Auswirkungen von Depressionen auf die Qualität Ihres Lebens.

1. Essen Sie ein "happy" - Diät

Gesunde Ernährung kann helfen, die Stimmung im Allgemeinen, aber es gibt einige Lebensmittel, die helfen mit serotonin, die Chemikalie in das Gehirn, das einen Beitrag zu "happy". Prozac, zum Beispiel, funktioniert durch die Hemmung der serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer, die wirft den Spiegel in Ihrem Gehirn. Einige Lebensmittel sind serotonin-Enhancer, die helfen, erhöhen die Niveaus natürlich. Sie umfassen:

  • Fisch-öl, Reich an Omega-3-Fettsäuren
  • Gesunden Fetten, wie Kokos-öl
  • Leinsamen-öl
  • Sauerkirschen
  • Eier
  • Omega 3

2. Steuern Sie klar von Ihren Kaffee

Zwar gibt es viele Ansprüche für die Vorteile von Kaffee, wenn es um depression, es kann einfach nicht gut mischen. Es stimmt, dass das Koffein wird Ihnen eine schnelle Steigerung in Stimmung, aber du wirst kommen zum Einsturz. Erschöpft, aber WLAN-und over-caffeinated nicht alles, was gut für die Chemikalien, die Stimmung zu regulieren, und kann in der Tat beeinflussen die serotonin-Synthese im Gehirn. Dies wurde festgestellt durch die Erhöhung der 5-HIA, eine Komponente von serotonin, gesehen im Urin von Kaffee-Trinker. Dies macht Sie zu einem Risiko für die unteren Ebenen dieser wichtigen neurotransmitter.

3. Grünen Tee trinken

Ich weiß, das scheint furchtbar, im Gegensatz zu Nummer 4, zu sehen, wie der grüne Tee enthält auch Koffein, aber Sie hat einen anderen, äußerst wichtigen Bestandteil: L-Theanin. L-Theanin wirkt synergistisch mit Koffein zu steigern, die Stimmung in einer Weise, dass Sie nicht bekommen, die gleichen crash-Effekt. Es hat seine psychoaktiven Eigenschaften, denn es ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke, und ist gezeigt worden, um stress zu reduzieren, sowie die Erhöhung der Dopamin-und das Gehirn hemmende transmitter GABA.

  • 1 Tasse kochendem Wasser
  • 1 grüner Tee Beutel
Richtungen

Das erste, was am morgen, beim Frühstück, steile eine Tasse heißen, frischen, grünen Tee. Trinken Sie die ganze Sache.

4. Meditieren

Meine Eltern waren nie zufrieden mit der Tatsache, dass ich hatte, um auf verschreibungspflichtige Medikamente, aber Sie waren in einer schwierigen Position, denn ich war in not von Ihnen. Doch Sie führte mich auch zu einem Therapeuten und mein Vater ermutigte meditation zu helfen, mit meiner Stimmung. Er meditiert jeden Tag für 45 Minuten, und der Trainer würde mir entlang, wenn ich die Geduld gehabt. Es ist eine harte Sache zu tun, aber es hilft wirklich. Wir werden so out-of-touch mit uns selbst und erstickt durch unsere Gedanken, die wir verlieren die Fähigkeit, zu reflektieren und zu sichten, die unser Geist-ein unverzichtbares Werkzeug, wenn Sie benötigen, zu bewältigen mit Depressionen, Angstzuständen, zwangserkrankungen oder etwas entlang jenen Linien. Klein anfangen-vielleicht 2-3 Minuten pro Tag-und arbeiten Sie Ihren Weg up von dort.

  • Ein ruhiger Ort
  • Einige Zeit
Richtungen

Finden Sie einen ruhigen Ort zurückziehen, wo man nicht unterbrochen werden. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie die Tür, usw. etc. Regulieren Sie Ihre Atmung und versuchen Sie, lassen Sie Ihre Gedanken. Nicht zu viel nachdenken über nicht zu denken, obwohl-wenn etwas erscheint in den Kopf, bestätigen Sie es, und lassen Sie es gehen. Diese ist nur ein basic beginnen zu meditieren-es gibt Tonnen von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie es gehen, und wo Sie es nehmen und wie weit ist es bis zu Ihnen.

5. Versuchen Sie, Akupunktur

Es gibt eine Menge hin und her über Akupunktur, aber ich sage, halten Sie einen offenen Geist. Es wurden eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Akupunktur hilft bei Schmerzen, und kann helfen, mit Depressionen und Angstzuständen als gut. Wenn die Nadel in Ihre Haut an eine der 400 Körperstellen verwendet Akupunkteure, Ihr Körper reagiert durch Freisetzung von Endorphinen. Das macht Sie fühlen sich ruhig, zufrieden und entspannt, und viele Leute sagen, dieses Gefühl dauert lange, nachdem die Sitzung vorbei ist.

  • Eine lizenzierte Akupunkteur
Richtungen

Suchen Sie einen seriösen Akupunkteur, pick up Sie das Telefon, und vereinbaren Sie einen Termin.

6. Trinken Kamille Tee

Depression hand in hand geht mit dem schlafen Probleme. Es ist, wie können Sie nicht aus dem Bett während des Tages, aber kann nicht einschlafen in der Nacht. Es wird vermutet, dass ein bestimmtes flavonoid (eine natürlich vorkommende Chemische in einigen Pflanzen) in der Kamille ist das, was trägt, um seine entspannenden Eigenschaften, und ich finde, dass eine Tasse vor dem Schlafengehen mit etwas Milch und Honig hilft mir zu entspannen. Tuck ein wenig Lavendel-Schlaf-Beutel unter dem Kopfkissen zu und haben Sie eine zusätzliche Entspannung steigern, wenn Sie kuscheln.

  • 1 Tasse kochendem Wasser
  • 2 Teelöffel getrocknete Kamille oder 1 Teebeutel
  • Ein Hauch von Milch und Honig (optional)
Richtungen

Kochen Sie 1 Tasse Wasser und Gießen Sie 2 Teelöffel getrocknete Kamillenblüten (oder einen Kamille-Teebeutel), und lassen Sie steil für 5 Minuten. Wenn Sie über den Teebeutel, lassen Sie steil für 15. Strain und fügen Sie ein wenig Milch und Honig, wenn Sie mögen, und trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

7. Finden Sie einen Therapeuten

Es hat eine negative Konnotation in der heutigen Gesellschaft, die Zecken mich Weg, mehr als alles, denn zu sehen, die ein Therapeut hat schon etwas gezogen hat, der mir durch viele harte Zeiten. Ich verwendet, um hassen zu sehen, Sie zurück in middle school und high school (ich fühlte mich so abnormal) aber jetzt Schätze ich diese ruhigen Sitzungen, wo kann ich etwas Gewicht aus meiner Brust. Sie ist auch ein wichtiges Mitglied von meine-support-team sollte ich es brauchen. Schämen Sie sich nicht, jemanden zu sehen, es ist enorm hilfreich, und ermöglicht für einige dringend benötigte Entlastung von Ihren Gedanken und Emotionen.

8. Nahrungsergänzungsmittel mit Johanniskraut

Ein beliebtes Hausmittel für Depressionen kommt in der form von Johanniskraut. Eine krautige pflanze/Strauch, St. Johanniskraut wurde verwendet, um die Behandlung von verschiedenen "nervösen Störungen", die seit den Zeiten des antiken Griechenlands. Es ist die effektivste in Fällen von leichter bis mittelschwerer depression, und ist gedacht, um vor allem, da der Effekt der hypercin, einem seiner wichtigsten Bestandteile. Hypercin scheint sich auf verschiedene Neurotransmitter in einer ähnlichen Weise zu serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (wie Medikamente, wie Prozac, die erhöhen die Konzentration von serotonin zugänglich im Gehirn.) Es gibt mehrere andere Komponenten, die St. John ' s Würze, die dazu beitragen kann, um die antidepressive Wirkung, obwohl hypercin ist die am meisten anerkannte. Während diese pflanze scheint, haben weniger Nebenwirkungen als verschreibungspflichtige Medikamente, kann es immer noch stören, so überprüfen, bevor Sie es.

  • Eine hochwertige Ergänzung St. John ' s wort (in der Regel Kapsel-form)
Richtungen

Die normale Dosis für einen Erwachsenen beträgt 300 mg 3-mal täglich, jedoch kann es da Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, zu einem professionellen sprechen, bevor Sie eintauchen in Gebrauch.

9. Erhöhung der B-Vitamine

Vitamin B (insbesondere B-12, sondern auch mit anderen) spielen eine wichtige Rolle im Gehirn, produziert Chemikalien, die majorly Einfluss der Stimmung (serotonin, Dopamin und Adrenalin.) Wenn Sie nicht über diese alle wichtigen Vitamine, Sie können kurzschließen Ihren Geist als auch Ihren Körper. Ältere Erwachsene, Menschen mit Verdauungsstörungen, und Leute, die Vegetarier sind, können feststellen, dass Sie haben eine harte Zeit, genügend B-Vitamine (es ist in vielen Fleisch-und Wurstwaren.) Sie können entweder Ergänzungen oder fügen Sie mehr vitamin-B-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie zum Beispiel:

  • Fisch (Makrele, 3 oz. portion): 269% DV*
  • Käse (Schweizer, 1 oz. portion):16% DV
  • Schalentiere (Muscheln gekocht, 3 Unzen. portion): 1401% DV
  • Spinat (1 Tasse gekocht): 22% DV
  • Paprika (1 Tasse roh): 13.50% DV
  • Türkei (4 oz. Dienst) 32% DV

*DV steht für den täglichen Wert, und basiert auf einer 2.000-Kalorien pro Tag Diät. Der prozentuale Wert gibt an, wie viel von einer empfohlenen Menge von etwas, das Sie bekommen. Also, wenn Sie Milch hatten, 30% DV für calcium, erhalten Sie 30% des Gesamt-calcium, die Sie für den Tag benötigen.

10. Mehr magnesium!

Wir unterschätzen die Bedeutung von magnesium! Es ist der 4. häufigste mineral im Körper, ergänzt durch die Ernährung, und ist ein Cofaktor in mehr als 300 Enzym-Systeme, die Regeln eine Vielzahl von biomechanischen Funktionen im Körper. Ohne Sie würden wir nicht produzieren Energie, wir konnten nicht synthetisieren DNA oder RNA, oder regulieren unsere Herzschläge, und wir können nicht verhindern, dass Chemikalien in unserem Gehirn stabil. Unsere moderne Ernährung oft mal nix Lebensmittel, die magnesium und stress auch braucht (und wer tut das nicht stressen?) Kein lebender Organismus in der Lage ist, es zu produzieren. Wir müssen Essen, um es mal unverblümt auszudrücken. So nehmen Sie eine Ergänzung, oder Folgen Sie die beste route-add magnesium-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

  • 1 Unze trocken gerösteten Mandeln oder Cashewnüsse: 20% DV
  • 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen: 15% DV
  • 1 mittelgroße Banane: 8% DV
  • 1/2 Tasse gekochtes Spinat: 20% DV
  • 1 Tasse Sojamilch: 15% DV

Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie für die Nüsse und dunkles Blattgemüse. Magnesium Depressionen Abhilfe

11. Übung

Das ist also kein großes Geheimnis, und Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es vor (und viele von Ihnen haben wahrscheinlich gebürstet ihn ab), aber Bewegung ist grundlegend für die Stimmung. Ich meine nicht, gehen Sie für 30 Minuten jeden Tag joggen, auch nur eine fünfzehn-minute Spaziergang durch die Nachbarschaft wirkt Wunder. Übung Endorphine im Gehirn, und Endorphine sind was fühlen wir uns gut und glücklich.

Ich ignorierte diese Ratschläge für eine lange, lange Zeit, bis eine besonders schlimmen Anfall von depression gelandet, die mich im Krankenhaus für zwei Wochen. Danach habe ich im Bett lag, kaum Essen, kaum sprechen, und starrte in den Raum, bis ich bekam einen Hund. Ich brauchte diesen Hund, siehst du, weil ich würde das Haus nicht verlassen sonst. Mit einem energischen Welpen auf, meine Hände, ich hatte keine Wahl aber, zu ziehen mein Leid selbst aus der Tür und bewegen. Und es war unglaublich. Zu diesem Tag, wenn ich zu sinken beginnen in die couch, mein Hund ist von den Wänden Prellen und Zwang mich zum aufstehen, und danach fühle ich mich immer besser. Es ist schwer zu tun, aber es lohnt sich.

12. Nutzen-Licht-Therapie

Licht-Therapie ist besonders nützlich, wenn Sie leiden unter saisonalen affektiven Störung (Ihre Stimmung beeinflusst wird durch die Wintertage, die nur begrenzt Sonne), kann aber auch von Vorteil sein, um major depression als gut. Eines der ersten Dinge, die ich bekam, als ich wieder von einem netten kleinen Ausflug ins Krankenhaus war ein helles Licht, das gemacht wurde, um zu behandeln, TRAURIG, und hatte einen eingebauten timer, um sicherzustellen, habe ich die richtige Menge an Licht. Licht-Therapie kann arbeiten, die Stimmung zu heben, durch die Aktivierung der Gehirne "circadianen Schrittmacher" für die Regulierung Schlaf-Zyklen. Da depression ist so eng miteinander verbunden, um zu schlafen Probleme, es ist sehr wahrscheinlich ein Zusammenhang.

Medikamente gegen Angst und Panikattacken

NAME: XANAX

Synonym: ALPRAZOLAM, TAFIL

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: DIAZEPAM

Synonym: VALIUM, FAUSTAN

Dosierung: 5mg, 10mg

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NAME: VALIUM

Synonym: DIAZEPAM, FAUSTAN

Dosierung: 5mg, 10mg

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NAME: TAVOR

Synonym: ATIVAN, LORAZEPAM, TEMESTA

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: LORAZEPAM

Synonym: ATIVAN, TAVOR, TEMESTA

Dosierung: 1mg, 2mg

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NAME: KLONOPIN

Synonym: CLONAZEPAM, RIVOTRIL

Dosierung: 1mg, 2mg

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